零食
食物
酸奶、浆果、核桃、红甜椒加芝士、全麦麦片加牛奶、苹果加奶酪。
目的
充饥
理由
饿了要吃零食，就不能减轻体重了！是这样吗？多项研究指出，很难控制自己胃口的，实际上可能是每天吃饭少于3餐的人。因此不要剥夺自己吃零食的权利，仔细查看厨房里的所有食物，做出明智的选择。
TIPS
为什么要这么吃
健身前
健身之前补充卡路里，健身时效果最佳。另外，正确的营养搭配有益于保持心情舒畅，增强健身效果。因此，开始健身之前30分钟，享受一两样碳水化合物食物，或是蛋白质食物。
健身后
蛋白质在体内分解为新鲜的氨基酸，用来打造肌肉，有助于身体恢复。同时，碳水化合物可以提高胰岛素作用，健身之后，胰岛素起到减缓蛋白质分解、促进肌肉增长的作用。健身之后的食谱基本上要和健身之前的食谱相匹配。
