例1
1、深蹲或硬拉(交替使用)
2、卧推
3、引体向上
4、直立提踵
例2
1、深蹲或硬拉(交替使用)
2、俯身划船
3、双杠臂屈伸
4、坐姿提踵
例3
1、卧推
2、深蹲
3、仰卧直臂上拉
4、俯身划船
例4
交替使用下列两个训练计划
a：1.深蹲
2、卧推
3、引体向上
b：.坐姿推举
1、硬拉
2、双杠臂屈伸
简单有效的训练计划
2015/12/7 来源：医网论坛a-A+
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例1
1、深蹲或硬拉(交替使用)
2、卧推
3、引体向上
4、直立提踵
例2
1、深蹲或硬拉(交替使用)
2、俯身划船
3、双杠臂屈伸
4、坐姿提踵
例3
1、卧推
2、深蹲
3、仰卧直臂上拉
4、俯身划船
例4
交替使用下列两个训练计划
a：1.深蹲
2、卧推
3、引体向上
b：.坐姿推举
1、硬拉
2、双杠臂屈伸
