实践一再证明，中年人要挑起更重的担子、描绘更辉煌的未来，书写更美好的人生，不仅要有一个健康的体魄，而更要有一个美好的心灵。而美好的心灵，并不是天生就有的，和人健壮的身体一样是要经过后天锻炼的。正是从这个意义上讲，中年人要使自己的心灵健康，就必须学会做心灵的健美体操。
第一，要学做上下运动。有人说得好，人生的痛苦有些是由客观造成的，有些则是由不适当的攀比引发的。心灵体操的上下运动就是教你有一个正确的攀比方法。社会好比一部庞大的机器，是由机体、部件、齿轮、螺钉组成，而机体就一个，部件只有几个，齿轮、螺钉却很多。不可能人人都是比尔·盖茨，不可能人人都当国家首脑。当齿轮、螺钉也有自己一方天地，也有自己施展才华的舞台。要人不攀不比是不现实的，但如果你老是将自己和上攀，就必然觉得自己这也不如人，那也不如意。俗话说：人比人，气死人。你生活里怎么会有愉快?所以，向上与别人攀，只会攀出自卑，攀出烦恼，攀出怨气。如果转过身来，眼睛向下一比，定会产生比上不足比下有余的感觉，觉得自己还可以，你的气才顺，心态才会平衡。保持了心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。
第二，要善做左右运动。人活在世上，往往有个通病，就是不但爱上下攀，而且还爱左右比，但在左右比的时候，有的却将着眼点盯在他人索取上，很少看他人奉献。这样必然比出嫉妒、怨气和烦恼。有人说得好，走出名利之场，身很轻松;走出金钱之巢，心很坦然;走出攀比之怪圈，灵魂就充满阳光。左右比这是正常的也是经常的，但比的内容、方法要正确。多比奉献，少比或不比索取，就能比出浑身的干劲、奉献的精神、高尚的情操。所以古往今来，凡真正赢得大众拥戴者，无不是因为其高尚的情操、可贵的奉献精神感动了社会大众的。
第三，要能做前后运动。凡体操都有前后运动，做前后运动的目的就是锻炼人能站稳脚跟，保持重心，这样向前、向后才不至于倾倒。而心灵体操的前后运动，就是说要会纵向比较，思前想后。因为人生就是由昨天、今天、明天组成的。人到中年，在位干工作的时间已剩下不多了，所以，既不为昨天的失误而过分懊悔，也不为成绩而沾沾自喜，更不为明天的幻想而过多劳神，而是把最美好的愿望、满腔的热情、最大的干劲、开拓的精神，都放在今天。扎扎实实、勤勤恳恳、创造性地干好今天的工作。只有这样，你就一定会赢得快乐的今天，创造美好的明天，开创辉煌的人生!
第四，要会做伸屈运动。漫漫人生旅途不可能总是顺境，而不如意之事往往十有八九，工作上的压力，人际关系的摩擦，家庭生活的不顺等等。所以，在无数烦恼和种种忧愁袭来之际，一定要有能屈能伸的良好心态。有人说得好，能伸能屈是一种心灵健康的良药。它能有效医治人们常患的那种幼稚病——成功了沾沾自喜，失败了心灰意懒;顺利时趾高气扬，挫折后一蹶不振;得表扬目中无人，受批评垂头丧气;在位时把别人不当人，不在位把自己不当人等等。美国幽默讽刺作家马克·吐温这样说：“人生在世，必须善处逆境。"杰出的人们，会在逆境中磨砺意志，卧薪尝胆，展现非凡人生的风采。大丈夫能屈能伸，讲的就是一个人的胸襟有多大，往往他的成就就有多大。中年人啊，切莫忘记它!
