蜥蜴式：
1.跪坐在沙发上，双膝并拢。
2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。
3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
4.呼吸平缓，保持15秒。
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
脊柱扭动式：
1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
3.保持均匀的呼吸。
功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
鸟王式：
1.坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。
那么现在的你是不是知道一个男人可以如何拥有一个好的身型了吧，确实这些方法都是非常有效的，而且是非常的好的，那么你是不是了解了呢。
