消除小肚腩的三个小动作
一、跪姿伏地挺身
功能:锻炼胸大肌及后手臂。1、曲膝跪姿,身体稍微前倾。2、背打直,双手朝前扶住椅边。3、吸气,重心往下压。4、吐气,肘关节放松,将身体推上来。提醒:下去时的角度因人而异,椅子可改成桌子或推墙。
二、曲膝上提之伸展运动:大腿前侧伸
1、站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2、单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。3、持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。4、支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。
提醒:身体打直不要前倾。
三、屈膝上提
功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。
1、坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。2、双手握椅边撑住。3、提气、挺胸、缩小腹,背打直。4、先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。
提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。
运动+饮食轻松瘦小腹