青春期男孩发育期间吃什么好

2017/4/20 来源:39健康网a-A+

青春期男孩发育期间吃什么好,如何把握好这一发育的黄金时期,就需要父母通过食物来为孩子进行食补了。在这一时期,男孩的身高会因营养充足而有巨大变化,从而摆脱遗传因素的控制。那么哪些食物可以使青春期的男孩更好地发育呢!接下来认识一下。

青春期男孩发育期间吃什么好

青春期男孩发育期间吃什么好

青春期男孩发育期间吃什么好

吃一些钙质类的食物比较好,例如大豆,牛奶都是有充分的钙成分的,平时也要搭配些鱼类和肉类吃,这样营养才会均衡。青春期能量需要量大,每天约需谷类食物400-500g。 因此多吃谷类食物获取充足能量是青年期的营养指导要点。青春期男孩发育期间吃什么好,在保证谷类食物摄入量的基础上,还应注意以下几个方面:

1、保证鱼肉蛋奶豆类和蔬菜的摄入。青少年每天摄入的蛋白质应有一半以上为优质蛋白质,为此膳食中应含有充足的动物类和大豆类食物。

2、参加体力活动,避免盲目节食。正确的做法是合理控制饮食,少吃高能量的食物如肥肉、糖果和油炸食品等;同时增加体力活动,使能量的摄入和消耗达到平衡,以保证适宜的体重。

增高食谱推荐:

食谱一

早餐:豆浆250毫升,面包两片,奶酪1片,拌黄瓜豆腐丝,五香鹌鹑蛋5个。

加餐:苹果1个。

午餐:米饭,蒸玉米,熘肝片配柿子椒,番茄菜花,虾皮紫菜鸡蛋汤。

加餐:橙子1个,核桃2个。

晚餐:银耳红枣粥,花卷1个,洋葱牛柳,蒜茸木耳盖菜。

加餐:酸奶250毫升。

食谱二

早餐:牛奶250毫升,豆包1个,小西红柿5个,煮鸡蛋1个。

加餐:香蕉1个。

午餐:八宝粥1碗,小枣玉米面发糕100克,酥鲫鱼,草菇芥兰。

加餐:猕猴桃1个。

晚餐:红豆米饭,虾仁豆腐,蒜泥茄子50克,西红柿鸡蛋汤1小碗。

加餐:酸奶250毫升。

通过以上内容,我们了解到了青春期男孩发育期间吃什么好。首先需要补充钙,多运动,除此之外就要注意营养均衡。所以以上的食谱可以帮助我们为孩子制定营养餐,也可以以此为例,为孩子建立适合的食谱,让孩子可以在青春期健康快乐的成长,拥有健康的体魄。


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本文来源:http://m.ewsos.com/man/a/20170420/1482989.html