医网快讯摘要：对于办公一族来说，常年“蜗居”在办公室一角，每天8个小时以上都在和电脑屏幕打交道，长年累月下来，眼睛干涩疼痛、肩颈酸痛、腰椎不适——这是多数白领的“通病”。在这种办公环境之下，要保持一个健康的身躯，就需要从点点滴滴的细节改变生活习惯。
工作后还可能再近视
很多人以为，成年后近视眼就不会再加深，而本来没有近视的，就不可能变成近视。事实并非如此，广州中医药大学第一附属医院眼科主任医师黄仲委告诉新快报记者：“近几年来，眼科门诊的成人近视患者越来越多，其中有不少是白领。”黄仲委表示，虽然白领不像读书时候看那么多书，但由于电子时代的到来，白领工作需要长时间盯着电脑屏幕，有些人甚至近距离（30cm以内）看书或看屏幕，很容易导致或加深近视，或造成散光。不过，黄仲委提醒，如果你工作很累了，或者是熬夜看球看电视之后发觉眼睛有点近视了，不用着急。经过适当的休息、放松眼球，一般很快可以恢复视力。他表示，休息不足、用眼过度容易造成假性近视。休息得当可以很快恢复，但如果继续过度用眼，可能发展成为真正的近视。另外，最好能每40-50分钟就让眼睛休息一下。闭眼、望远方、做眼保健操等，都能更好地放松眼睛。
如果过用眼过度，经过一晚的休息没有恢复，仍然有干涩、疼痛的感觉，这就要警惕了。如果眼睛长期都保持视疲劳的状态，可能是身体本身有糖尿病、青光眼、早期白内障等疾病，最好去医院做检查。
伏案睡觉最伤颈椎腰椎
不良的工作习惯除了会影响眼睛健康，对颈肩腰的损伤也不容忽视。广州中医药大学第一附属医院二骨科主任医师杨志东表示，不正确的办公姿势会影响颈椎和腰颈健康。
例如由于条件所限，很多白领在休息时会趴在桌面上睡觉，这一姿势会影响肩颈部健康。另外，办公室电脑屏幕太低，长期保持低头的姿势也容易让脖子酸痛，最好保持眼睛与电脑持平。久坐一个姿势、椅子过高等姿势，都会影响腰椎健康。髋关节和膝关节保持在90°左右的角度最合适。
坐久了之后可能出现肩颈或腰部酸痛、局部肌肉痉挛等肩颈综合征，严重的可能导致腰椎间盘突出。杨志东表示，最好工作40-50分钟后，站起来活动一下身体。例如，做扩胸运动可以放松肩颈，做扭腰运动可以休息腰背，做扭头动作可以让颈部放松。平时坚持练习五点式支撑法或三点式支撑法，坚持游泳、打羽毛球有利于颈椎腰椎健康。
很多人觉得腰酸背疼了，就会让人帮忙按摩。不过，杨志东提醒，不规范的按摩手法可能带来反作用。例如有个病人接受盲人按摩服务，由于按摩师扭脖子的手法不规范，弄伤颈椎，差点瘫痪。因此，选择按摩的时候，最好只做按、压等手法，别尝试不安全的手法。
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◎五点式支撑法：可用来训练背部肌肉。患者取仰卧位，用头、双肘和双足撑起身体，腰部向上挺，尽力腾空后伸，患者也可取俯卧位，上肢伸直后伸、头胸后仰、挺腹，或下肢伸直后伸，体质好的患者也可上、下肢同时后伸，呈一弧形。
◎三点式支撑法：就是用头部及双足跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。这两个动作很简单，但做的时候要注意循序渐进，逐渐增加难度，避免过度疲劳。每天早晨或者晚上最少做20分钟。如果能坚持，腰疼的症状会明显减轻。
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