本期点评专家：T inaT ung，香港体协H K S C A健康营养师
有报道称，90%白领工作与电脑有关，并且多数电脑工作者都处于身体亚健康状态，其中包括多项可能潜在的身体疾病，比如鼠标手或颈椎病，这两项疾病几乎成为白领新的疾病标志。更有人放言：“没有颈椎病就谈不上是一个勤劳和合格的白领。”对于防止鼠标手和颈椎病，每一年都有不同的健康尝试。拿颈椎病来说，它就有“八”字运动法和“米”字运动法。为了防止鼠标手，更是有人发明了手指轮滑这项运动。那么，这一年、新一季，针对常对电脑的人群他们的手部和颈椎运动又有什么新招？
实验内容1
模拟弹钢琴动作来放松疲累手指
经常运动手指可刺激大脑皮层，保持神经系统的活力
实验人：佩佩罗28岁 电脑美术图案设计
症状描述：
佩佩罗形容自己每次午休或者晚上下班时，手指都像是要瘫痪一样，每天平均制图8个小时以上，右手最常做的动作就是像拳头一样紧紧握住鼠标，中指和食指运动过度，其他手指根本难以得到运动释放。每晚回到家，总感觉右手手指仍处于“紧握鼠标”的状态，手指明显僵硬。
实验过程：
听从美容机构老师的建议，双手每天模拟弹钢琴的动作。具体运动是：坐于桌前，上身和肩膀挺直，双手平放于身前，十指模拟弹钢琴的动作，双手可以同步模拟《欢乐颂》的曲调“3345 543211233-223345543211232-11”，既能运动双手十指，又能锻炼双手的协调和同步性。
T inaT ung点评：
无论是香港还是深圳，都有很多年轻白领因为长期操作鼠标和键盘而得上疾病，并且多数人并没有因此而重视手部问题。常用电脑的年轻人一定不要忽视手部问题，从中医和运动学角度来看，人的手部集中了许多与健康有密切关系的穴位，经常以手指为中心进行各种活动，可以使大脑皮层得到刺激，保持神经系统的活力。现在市面上流行很多种手部运动操，其中模拟弹钢琴就是很简单操作的一种，五指张开置于水平面上，模拟弹钢琴，来回做练习，这样可以舒缓和放松腕部，也能使十指得到有效锻炼。
还有一种手部运动法，比较适用于年轻人，可以把手部运动和游戏娱乐结合一起。具体方法是：用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触，两手手指交替相触得到运动。动作熟练后换其他手指，以右手拇指与左手中指、左手拇指与右手中指交替做相触的动作，依此类推，最后练习到小手指。
其实，最简单的一种方法是“揉纸团”，最好利用家里或者办公室看过的旧杂志，这些纸张比较厚实，揉搓起来，手部能更加用力。双手同时把两张纸揉捏成团，然后再把两团纸平铺，再重新揉捏成纸团，反复三次。
最后，建议大家在使用鼠标时，手腕伸直，手臂尽量不要悬空，尽可能多使用快捷键等电脑小技巧，锻炼和强化其他手指。
实验内容2
“十点十分”颈椎操
练习时身体要站直，每天以50次一组来锻炼
实验人：李莹80后 初中语文教师
症状描述：
虽然说，现在老师比以前工作环境好很多，但还是不可避免会出现一些职业病症。科技再怎么发达，教案和作业还是要老师批复的，尤其是期末复习阶段，每天的工作量更是高得惊人，颈椎病更是避免不了。
实验过程：
从书上看到关于颈部运动有几种流行方法，练习了其中最简单的一种，也就是所谓的“十点十分”颈椎操，运动很简单，双手侧平举，双手高举到肩上，像钟表里指针的十点十分位置，以感到颈部后肌群紧张为宜，然后双手从腕关节开始向下回至侧平举，回到钟表里指针的九点十五分的位置，重复此动作50次左右。
T inaT ung点评：
颈部保健操对于防治颈椎疾病有着十分重要的作用，它能改善颈椎椎间关节的功能，缓解颈部肌肉和韧带等组织的紧张力，改善颈椎的血液循环，还能矫正不良的身体姿势。
练习“十点十分”颈部运动操，是一件看起来简单，实际上复杂的运动，一定要掌握运动要领。最好是身体站立挺直，双臂要缓慢而有力地上下扇动，并且手臂尽量向后“贴”，这样能够更好用力。平常情况下，每天可以50-100次为一组运动数量。
很多爱美女生常感觉脖子后面的肉多，并且逛街背单肩包时，会感觉到颈椎受到压迫，十分吃力。这些情况也是由于颈椎长时间没有得到锻炼而引起的，从日常生活中，可以经常地做一些简单操作的颈部运动操。比如，午休时，可以坐在椅子上，缓慢地运转头部，给头部左侧施加外力，用颈肌的力量把头用力向左侧挤压，直到右耳几乎指向天花板。一定要先放松，再重复动作，最后反向进行右侧练习。建议，长期伏案工作的人，在做完如上颈椎运动后，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，可以听到咚咚声响，每次轻弹弹10-20下，这个方法也可以放松脑部和颈椎神经，还有解除疲劳和防头晕的作用。
最后，不建议大家盲目进行颈椎操练习，最好是有针对性和目的性，并且每次运动不要过猛用力，掌握好力度和运动时间，以免给颈椎造成二次伤害。
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