医网快讯摘要：国庆假期在家7天，许多人觉得平时太宅了，也打算“动一动”。这本来是好事，可随着大家对运动的关注程度提高，各类运动伤害也多了起来。
江苏省中西医结合医院骨伤科主任中医师周中就时不时会遇见这样的患者，一般来说，以软骨和韧带的损伤最为常见。
以下运动需要当心
羽毛球VS肩袖损伤
周中说，以前大家一旦有肩部疼痛，大都以为是肩周炎，而肩周炎患者是需要多做一些运动来辅助治疗的。可现在研究发现，大多数的肩部疼痛患者并非冻结肩(肩周炎)，而是肩袖损伤，这类患者如果自己盲目运动，情况只会越来越糟。
运动禁忌：游泳、羽毛球、网球等需要高举手臂过肩的运动。
乒乓球VS半月板损伤
半月板损伤是很常见的运动伤，可许多人都觉得这是简单扭伤，不接受正规治疗，导致后期关节功能障碍或长期遗留疼痛。
周中说，在运动伤害中，这类软骨、韧带、关节的损伤，远比骨折要来得麻烦得多。然而在一般人心目中，“伤筋动骨一百天”，骨折一听就可怕，对软组织损伤反而不在意。其实，骨折虽然严重，但骨骼修复后强度方面不会有什么大问题，但软组织修复后依然可能存在一些问题，甚至影响到具体功能。
运动禁忌：足球、乒乓球、篮球等需要急速旋转、激烈对抗的运动。
跑步VS骨性关节炎
除了攀高，跑步对于体重过重或者本身就有骨性关节炎的患者来说，也是禁忌。因为体重越重，膝盖与脚踝要承担的负荷就越强，而跑步、爬山这样的运动，会让膝盖过早败下阵来。
运动禁忌：爬楼、爬山、跑步等一系列加重膝盖负荷的运动，这些运动还会加速踝关节和髋关节的磨损。
建议：游泳保护腰椎
周中建议，游泳最适合于腰椎疾病患者，颈椎病患者打羽毛球比较合适。任何运动锻炼都不要以专业运动员的标准要求自己，不要过分地追求动作到位，因为身体的基础条件、韧带的弹性都不同。
此外，虽然节假日是锻炼的好时机，但不要在此时过于集中式健身，否则反而无益于健康。
另外值得引起重视的是，运动前要做好准备工作以使身体适应运动，运动过程中一定要注意防范肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。对于肌肉拉伤或扭伤急性期处理，很多人认为首选热敷，这是不正确的，因为热敷使血管扩张加速出血并使局部炎症反应加重，所以损伤后24-48小时以内应采取冷敷，切忌盲目按揉。如果症状不能得到缓解就应该立即就医，以免造成不良后果。
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