患上节后综合症需从容面对

2013/10/9 来源:信息时报a-A+

  医网快讯摘要:觉得假期对自身工作影响较大的人群,应注意反省。把假期看得太重,也就意味着其所从事的工作方式是不合理的,已经成了自身都不察觉的负担。医生建议,“应进行调节,让自己体会日常工作中的乐趣,也从容面对每一个假期。”

  国庆长假已经结束了,昨天是节后上班第一天,不少上班族出现“节后综合症”——犯困、提不起劲,甚至恐惧上班。怕耽误工作,有一些情况较为严重的白领还跑到医院心理科就诊。对此,心理医生指出,长假后恐惧上班并非疾病,这只是一种对周围环境变化暂时无法适应的表现,莫把它严重化,稍作调节,两三天便可恢复正常。

  症状:恍惚发呆无法工作

  国庆长假最后两日,在通讯行业上班的宝儿就已经开始出现对上班恐惧和厌烦的情绪,开始变得闷闷不乐,脸上也没有了放假前夕的光彩和笑容,甚至出现失眠、焦虑等症状。

  昨日是长假后上班第一天,她感觉心里闷得难受,无精打采地坐在电脑前发呆。“实在不想工作,找不回放假前的那种工作状态了。”她在QQ群里发出这条信息后,引起了群里网友的共鸣,大家各自“吐槽”这一天上班的负面情绪。下午,面对落下来的工作,宝儿变得异常烦躁。她意识到自己“病”得不轻,决定找心理医生求助。

  诊断:典型节后综合症

  记者从广医附二医院心理科了解到,往年他们曾接诊过跟宝儿有同样表现的白领。医生表示,这些人群过于紧张了,这种症状无需特地跑去看心理医生,上几天班后,自然便会恢复正常。

  广医附二医院心理科主任龚恩梅指出,像宝儿一样出现节后综合症的人群很普遍。“长假后,人们的精神状态由紧张到松弛,再由松弛到紧张,身心出现了植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状,如焦虑烦躁、无精打采等。上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来后,一时还适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。这都属正常状态。”这并不属于严重的心理疾病,只是一些白领纠结于节后需要上班的点上,将节后综合症严重化了。

  医生提醒,觉得假期对自身工作影响较大的人群,应注意反省。把假期看得太重,也就意味着其所从事的工作方式是不合理的,已经成了自身都不察觉的负担。医生建议,“应进行调节,让自己体会日常工作中的乐趣,也从容面对每一个假期。”

  患上“节后综合症”怎么办?

  医生建议,不妨采取如下方式来调节:

  1、营造轻松舒适的工作氛围。上班时提不起精神,可以喝点茶、咖啡,听听音乐。每工作一段时间就站起来走走,深呼吸,休息一下。

  2、工作内容由易到难。对于上班不知道自己要做什么、从哪里入手工作的上班族,建议对工作内容进行罗列,并标注大致需要完成的时间,从简单、易完成的工作开始,一项项完成。

  3、回顾一下奋斗目标或理想。假期结束感觉特别辛苦,也有抗拒工作的想法,此时最好的方式是回顾一下个人理想或工作的奋斗目标,这有助于重燃斗志。

  4、改变下班后的生活状态。假期中,一般人的大脑皮层和身体都仍处于极度兴奋状态。而上班后,还会出现大脑皮层极度兴奋、而身体却处于低兴奋的状态,使人出现怠倦、疲劳的症状。下班后多参加运动,如打球、游泳、跑步等,均可以缓解这些症状。

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本文来源:http://m.ewsos.com/news/jdxw/20131009/979840.html