医网快讯摘要：产后瘦身并不适宜单纯减脂，产后瘦身包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等。更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后瘦身方式是健康的、安全的、可维持的。
■辣妈养成记
“再怎么注意控制，生完之后身材真的回不去从前了！”不少新妈妈都会如此抱怨。凸出的小腹、臃肿的腿部、松弛的肌肤，都让新妈妈如临大敌。“毫无疑问，想要恢复身材必须锻炼塑形，同时还要适当控制饮食”，辣妈“安安”说，根据她的经验，产后6个月内是塑形的黄金期，过了这段时期，想要恢复身材就事倍功半了。
抓住6个月“黄金期”
产后瘦身，是指女性产后利用功能锻炼、饮食调整、物理方法进行的一种或多种瘦身方法。专家建议，瘦身时机在哺乳期结束后开始，没有哺乳的等过完月子开始，剖腹产在刀口恢复后开始都可以。
产后瘦身并不适宜单纯减脂，产后瘦身包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等。更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后瘦身方式是健康的、安全的、可维持的。
产后6个月内，便是塑形“黄金期”，适量运动配合饮食控制，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。“管住嘴迈开腿是任何时候减肥的原则”，“安安”说，产后塑形不等于单纯减重，“我身边有的朋友生完之后很努力减肥的，哺乳期就偷偷开始控制饮食和节食，结果体重是下来了，但是体形不理想，小肚子还是很明显，胳膊和腿也比生之前粗很多，反正就是体态还是看起来比以前臃肿”，她说，咨询了专业的私人教练之后，她得知，产后塑形重要的是“形”，孕期和月子期间缺乏运动局部堆积的脂肪，只靠节食是不能解决问题的，还得配合运动，尤其是有针对性的器械锻炼。
运动塑形要渐进
从孕期和月子期缺乏运动到恢复运动，有个渐进的过程，产后塑形切忌求快，盲目把运动量提高可能带来身体的损伤，毕竟生产对女性的身体来说是改变很大的过程，产后体质也需要一段时间才能逐渐恢复，体力也随之提高，因此，在安排塑形锻炼的时候，要对自己的体质体力状态有清楚的了解，及时调整运动计划，最好能咨询专业人士。
“产后做完月子，能正常出门的时候，我会选择去逛逛街，当做运动的一部分。”“安安”说，产褥期在家真的闷坏了。事实上逛街是一种很好的有氧运动，少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。一项调查显示，女性在每周徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，多逛逛街也是个不错的瘦身良方。“出门逛街的运动方式至少不那么枯燥，不难坚持，一开始就少逛一点，1个小时就回家，体力好点之后，稍微长一点，也不会超过3个小时，毕竟宝宝不在身边不放心，忍不住要回去照顾”，“安安”说，逛街最好选择非周末人不太多的时候去，“产后毕竟体虚，商场人多的时候空气不佳，逛得也不舒服”，她说，“刚开始看到那些漂亮的衣服，自己身材还没恢复穿不上，可眼馋了，这还能坚定减肥塑形的决心，鼓励自己要继续坚持”。
不只是逛街，很多日常生活中的小运动都可以达到锻炼健身的效果。如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。提早2站下公车车，花15分钟走路回家；去商场时，不乘电扶梯而有意识地改爬楼梯，等等。
器械锻炼打造线条
比逛街更容易出效果的就是快步走。“安安”介绍，可以去健身房，自己家里有跑步机的也可以尝试，“跑步有点过于激烈了，快步走我个人觉得更适合一点，最好是爬坡快走，将跑步机调到一定的坡度，具体什么坡度合适，也得看各人的承受能力了，反正要持之以恒慢慢来”，“安安”的另一个“秘诀”就是给爬坡快走“加码”，双手各拿一个小哑铃，“健身房里最轻的那种就可以了，边走边有意识地摆臂，对胳膊塑形很有效果的，尤其是消除上臂的赘肉”，她坚持3个多月以来，“自己感觉小腿和胳膊都比以前紧凑”。
有氧运动可以有效减脂，而塑形则需要在减脂的基础上，勾勒出更优美的身体线条。针对局部塑形，器械锻炼更加行之有效。“很多姐妹产后最纠结的大概就是小腹收不回去的问题吧，健身房都有专门的器械可以锻炼腹部肌肉”，“安安”推荐，也可以买一个瑜伽球自己在家做一做花式仰卧起坐等，根据自己的承受能力，一组30个，循序渐进就好，“不只是产后，女性都期望自己有结实平坦的腹部，所以小腹的锻炼是要长期不断的”。大腿部位也是容易堆积脂肪的“重灾区”，健身房也有专门的器械可以帮助塑形，尤其是消除大腿内侧赘肉。
此外，专业产后塑形教练建议，拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。
饮食配合需得当
产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。不妨以鱼代肉，鲜鱼脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇；以水果代替零食，如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。
产后瘦身三餐也要定时、定量。由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的分量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，产后瘦身可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。瘦身饮食要少油、少调味料。干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
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