记日志自测睡眠效率。中国睡眠研究会专家表示，在家中自测睡眠，比较科学的是记“睡眠日志”，项目包括晚上几点睡觉、几点睡着、一晚醒几次、醒多长时间、再睡有无困难、再睡多长时间、最后几点醒来、几点下床，整晚真正有多少时间在睡觉。专家表示，连续记录几天就可以算出自己的平均睡眠效率(睡眠效率=睡眠总时数／总躺床时间×100%)，睡眠效率低于85%就是质量不好。
周末补觉有助健康。中国睡眠研究会认为，睡不着可适当请安眠药帮忙。专家还称，数羊、喝酒不能促眠，泡脚、半杯牛奶或一本哲理性的书籍有催眠作用。最新研究表明，对睡眠不足者，周末延长睡眠确有帮助，可一定程度上减少肥胖风险，但不能滥用。
多吃坚果可改善睡眠。张斌指出，在营养方面，宜多吃坚果。坚果富含络氨酸，可转化为五羟色胺，进一步合成褪黑素，从而在一定程度上改善睡眠质量。
赶跑失眠需记住九条秘诀。张斌提醒，睡眠时还要保持卧室内空气流通。他建议，失眠者要牢记只在困倦时上床。卧室和床只能用来睡觉，不可进行其他活动，如看书报、看电视、吃东西和思考等。如果上床15~20分钟仍无法入睡，应离开卧室在室内漫步，待感到睡意后，再回到床上。如果必要的话，可以一晚重复多次。失眠者可参考以下九条睡眠秘诀：
1.避免饮酒和含咖啡因的饮品，以及吸烟，尤其在傍晚以后。
2.睡前2小时内，不能进食难以消化的食物。
3.晚饭后不可大量饮水，以减少夜尿。
4.下午五点以后，不参与过度兴奋和活跃的环境。
5.床只能用来睡觉，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。
6. 建立一套准备就寝的程序，每天照做。
7.卧室的环境要有利于睡眠，温度适宜，光线调暗，环境声音不要太吵。
8.就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。
9.保持规律的体育锻炼，改善血液循环。但是睡前不可进行大强度的运动。
