试试“最佳助眠作息表”。美国《预防》杂志网站近日刊文强调，按照以下“最佳助眠作息表”来安排生活，可帮助你尽快进入梦乡：
7点：准时醒来。最初一段时间需依靠闹钟，久了你就会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。
8点左右：沐浴阳光。阳光可以唤醒身体。建议外出走动，或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。
下午2点：喝最后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的作用可持续8小时以上。
下午5点半：锻炼。锻炼尽量安排在睡前4小时，以免对睡眠产生太大影响。
下午6点半：吃饭。晚餐应少辣、少酸、少油炸，清淡且适量。
晚8点：铺床。关掉大灯，尽量将室温控制在18℃左右。
晚9点：清空大脑。记下烦心的、当天没干完的事，努力清空大脑。
晚10点：关掉电子设备。
晚11点：准时入睡。
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睡不够对健康有多少危害？
1942年，人们每晚的平均睡眠时间是8小时；今天，这个数字减少为约6.8小时。人们虽然知道睡眠的重要性，却大多不了解睡不够会带来什么样的严重后果。美国知名科技网站“商业内幕”近日刊登睡眠专家弗里德曼的文章，列出了多国研究得出的20个危害。
1.脾气暴躁：以色列研究人员发现，睡眠不足会将脾气暴躁这种负面情绪放大。
