27岁~35岁女人的美腿操

2010/11/22 来源:医网病友论坛a-A+

  到了一定年纪后,女人的身材就需要更多的注意了,一些年轻时没有的体型问题就开始逐渐显露。重点问题包括:腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。

  形成原因:产后、长期坐姿、无定期计划性运动导致的腿部脂肪堆积和普遍臀部下垂。

  训练目标:减小腿部围度,收紧和上提臀部。

  深蹲

  双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作,20-25个/组。

  注意事项:脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶;蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。


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