第三节,旋肩舒颈:
双手置于两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前转动10-20次,再由前向后旋转10-20次。频率不宜太快。这个动作可以使肩部的肌肉得到放松。
第四节,头手相抗:
双手交叉紧贴在后颈部,手向前用力,头颈向后用力,互相抵抗,保持姿势10秒钟,然后放松,垂下手臂休息。这个动作可以重复5次。
大家可以看到啊,其实这几节操非常简单,但是,就是这样简单的保健操可以放松我们的肌肉,活动我们的颈椎。肩颈疾患的发生,不是一朝一夕就形成的,所以大家可以提早地认识到这个问题,早期预防就能够远离颈椎病了。