第三节，旋肩舒颈：
双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前转动10-20次，再由前向后旋转10-20次。频率不宜太快。这个动作可以使肩部的肌肉得到放松。
第四节，头手相抗：
双手交叉紧贴在后颈部，手向前用力，头颈向后用力，互相抵抗，保持姿势10秒钟，然后放松，垂下手臂休息。这个动作可以重复5次。
大家可以看到啊，其实这几节操非常简单，但是，就是这样简单的保健操可以放松我们的肌肉，活动我们的颈椎。肩颈疾患的发生，不是一朝一夕就形成的，所以大家可以提早地认识到这个问题，早期预防就能够远离颈椎病了。
