简易普拉提运动 6步塑造完美身材

2011/1/27 来源:医网病友论坛a-A+

 

  驴式回踢

  锻炼部位:手臂、腹部、腿部和背部

  1、跪在地面上,脚趾向下,保持你的背部挺直。

  2、收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子(如图所示)。

  3、然后右腿向后提并伸直,这时候挤压你的臀部(如图所示)。

  4、保持下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,从而保护你的背部。

  重复动作8次,然后换腿重复。


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