STEP 3 飞跃伸展：慢慢吐气，双手往后向上延伸；原本弯曲的脚，从大腿根部往后抬高，呈飞跃姿势，维持10秒。吸气回到步骤1，换脚练习，左右各做10次。抬起脚的膝盖，仍保持90度，不要伸直。动作时要保持收腹，能更有效燃脂。抬后脚时，腿不要伸直或抬太高，容易重心不稳而跌倒，膝盖要保持弯曲角度。
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