大蹲姿：紧实大腿内侧肌肉，提升腹部核心肌力，修长手臂。小叮咛：整个动作过程，保持腹部内收，大腿内侧及臀部夹紧，有效帮助肌锻炼。1.脚跟相对，脚尖朝外约45度，身体向上延伸拉长，腹部缩，双手放松延展。
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