动作一:推肘
1.曲膝站立,背靠墙,手臂与肩同高弯曲,指尖向前。
2.弯曲的肘部朝墙壁方向压,此时上身向前撑开。然后回到起始位置。重复3到6次。
动作二:拉肩
1.双膝微曲,双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲。
2.双手各握一个500克重的哑铃,稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。
动作三:身体抬起
1.仰卧(如有可能,在头部下面垫一个枕头)双脚搁在椅子上,手臂与身体平行,手心向上。呼气时紧绷身体,从地面抬起,只有肩与地面接触。
2.保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置,休息片刻,重复以上练习。
动作四:背靠墙壁
1.由后脑勺起,双肩,臀,脚后跟这四个部位全部贴住墙壁,
2.每次至少10分钟,习惯抬头挺胸的感觉。