减肥达人告诉你一日三餐怎么吃

　　达人：梦江
　　
　　减肥成绩：减重83斤
　　
　　他的减肥食谱推荐：
　　
　　早餐：牛奶+麦片+鸡蛋
　　
　　午餐：餐前一个苹果+一小碗饭+水煮青菜（饭后站立半小时）
　　
　　晚饭：苹果
　　
　　达人：月佳妈
　　
　　减肥成绩：减重20斤
　　
　　她的减肥食谱：
　　
　　早餐：随便吃，吃到饱
　　
　　午餐：少许米饭+水煮青菜+水煮鸡肉（保持8分饱）
　　
　　晚饭：低脂牛奶+燕麦（晚餐及早吃，一般定在16：30~17：30）
　　
　　达人：九月郁金香
　　
　　减肥成绩：减重55斤
　　
　　他的减肥食谱：
　　
　　早餐：速溶麦片+一个鸡蛋+几片面包
　　
　　午餐：按照原来的食谱吃，但是量改为原来的二分之一或三分之一
　　
　　晚餐：水煮蔬菜拌酱油
　　
　　达人：刘小平
　　
　　减肥成绩：体脂率从11.9降到10.8
　　
　　他的减肥食谱：
　　
　　早餐：全麦面包+蔬菜沙拉+鸡蛋+几颗坚果
　　
　　午餐：凉拌菜
　　
　　晚餐：鸡蛋+全麦面包+水果
　　
　　达人：小刺猬
　　
　　减肥成绩：减重56斤
　　
　　她的减肥食谱：
　　
　　早餐：小碗豆浆+一个水煮蛋+适量蔬菜
　　
　　午餐：正常饮食，但是要控制量，不可多吃
　　
　　晚饭：一根黄瓜或一个西红柿或一杯酸奶