运动到底能不能瘦身?

2015/10/16 来源:中新网a-A+
  我们在运动中消耗多少能量,基础代谢率说了算。研究证实,长期高强度运动或匀速运动都不能有效减脂。身体对运动有适应过程,一般有氧运动都是匀速的,比如跑步、游泳、跳绳,时间长了,身体就适应这一运动过程了。而身体为了生存这排位第一的目的,会自动存储能量,你一旦消耗,它就会想尽办法阻止你减肉。所以一开始1小时的匀速跑步减少的热量到了半年以后,同样时段和强度的运动,消耗却变少了。所以,尽量让我们的身体处于“高代谢易瘦体质”中,最有利于瘦身成功。

要养成高代谢易瘦体质有几个窍门:首先,提高基础代谢运动,降低LSD的运动形式。LSD的定义是:Long Slow Distance 也就是长距离慢速跑,把这类运动也可以引申到其他任何有氧运动上,如长距离慢速游泳、长距离慢速骑自行车、长时间爬楼爬山等等。这类运动形式虽然有助于训练耐力,但是却不利于肌肉的锻炼,反而更容易导致肌肉的消耗,这也就是为什么马拉松运动员、骑车运动员会更瘦,但却没有肌肉发达的体型。一般而言,只有经常跑步训练的职业半职业选手,会通过不定期的LSD增加耐力之外,普通人还是少做为妙。LSD做多了,而且并不注重保养的人,更容易有跑步膝。


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