运动后全身肌肉酸痛怎么办

2017/4/21 来源:a-A+

运动是提高身体素质的方法,不仅有利于提高免疫力,减少疾病感染的情况,而且还有助于生长发育。但是存在的缺点就是如果过大量的运动,会引起全身肌肉出现酸痛的情况,这种酸痛无需过于担心,是可以进行护理使其缓解的。接下来小编就给大家科普一下关于运动后全身肌肉酸痛怎么办的具体处理方法。

运动后全身肌肉酸痛怎么办

运动后全身肌肉酸痛怎么办

1.逐渐较小运动频率,缓慢停止运动:

在高强度的运动后,身体各个相应的部位产生了一定的乳酸,从而引起酸痛的情况,所以在即将结束运动的时候,千万不要立即停止,否则将会加重酸痛的感觉,应该逐渐缓解的结束运动,这样才有利于机体的恢复。

2.运动后做舒缓运动:

运动后做舒缓运动,有利于恢复在运动中肌肉受到的牵拉情况。而且运动后的牵伸肌肉运动可减轻酸疼。要注意运动不可躺在有水汽的地上。可以适当的先抖动四肢,拍拍打大腿或是上臂,抖动小腿或前臂等,均可以舒缓酸痛。

3.冰敷和热敷的方法:

这两种方法想必是大家熟知的一个缓解肌肉酸痛的常识。但是要注意的是,使用的先后顺序以及时间要清楚,否则将会出现弊大于利的情况出现。

首先可以使用冰敷,在运动后24小时内进行冰敷,它不但能减少肌肉损伤,也就能降低乳酸所致的酸痛感。冰敷酸痛处,还能减少患处炎症因子(一种可以引起你肌肉酸痛的因子)的释放。

接下来就是热敷了,一般在运动后24小时进行,它不仅可以加快患处的血液循环,也就是加快这些炎症因子的代谢,可以最大程度缓解肌肉酸痛。

要注意冰敷时,避免直接接触冰块,以免被冻伤。可以用条薄毛巾包裹冰块,缓解突然的冷刺激。

热敷的时候注意温度不可过高,以免出现烫伤的情况出现。

4.注意休息:

适当的休息有利于肌肉的恢复。特别是在健身后的12—48小时左右,这是肌肉组织修复的最佳时机,所以最好休息几天。

5. 按摩酸痛处

按摩的目的就是按减轻肌肉紧张,增加了血液循环,从而加速恢复,缩短酸痛时间,按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。

运动后全身肌肉酸痛怎么办,其实处理方法很简单,有个别方法是大家不用想就可以知道的,如按摩、冷敷、热敷以及休息等等的方式,这些方式不仅有助于运动后出现酸痛的缓解,而且还有助于恢复在运动中受到牵扯的肌肉。


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