运动后浑身酸痛怎么办

运动后浑身酸痛怎么办？运动之后出现酸痛是因为人体在运动过程中会产生乳酸和酒精，因此如果剧烈运动又或者长期没有运动，突然的一次运动因为在乳酸和酒精的作用下，就会产生酸痛的感觉。常见例如跑步、打篮球、仰卧起坐等，都会导致浑身酸痛。所以切记要适当运动，最重要的就是运动前需要热身。下面让我具体为大家说明一下运动后浑身酸痛的原因。

运动后浑身酸痛怎么办

1.冰敷：

在冰敷的过程中虽然没有感受到热敷的那种舒适感觉。但它确实能降低你的酸痛感，也就能减少你肌肉损伤。冰敷酸痛处，能减少患处炎症因子（一种可以引起你肌肉酸痛的因子）的释放。

2.热敷：

热敷和冰敷的时间并不一样，热敷建议是在24小时之后再进行。热敷能加快痛处的血液循环，也就是加快这些炎症因子的代谢，可以最大程度缓解肌肉酸痛。

3.按摩：

运动如果发生酸痛，就要及时进行按摩处理。身体哪里出现酸痛就按摩那里，按摩可以尽快的分散身体运动产生的乳酸和酒精，有效地缓解疼痛。

4.牵伸肌肉运动：

运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

5.药物治疗：

我们在电视上时常会看见运动员出现身体拉伤那些状况，都会有喷剂先喷几下，这就是使用药物缓解酸痛。如果运动出现浑身酸痛也可以用药物缓解，常用的药物有对乙酰氨基酚、非甾体抗炎药。不过长期使用非甾体抗炎药会影响肌肉的自我修复功能，所以要谨慎使用。

通过阅读上文运动后浑身酸痛怎么办的内容之后，相信大家对于运动后浑身酸痛该怎么处理已经有了一定的了解。几乎没有一项运动是不需要热身的，所以运动前一定要先进行热身运动。如果没有进行热身运动，也会造成身体的肌肉酸痛，常见的还有肌肉拉伤、扭伤。