最好的运动减肥有哪些

2017/8/15 来源:a-A+

减肥的方法很多,其中运动减肥是一种最健康最好的减肥方法,不但可以减肥还可煅炼身体,做到养生作用。运动的项目很多,有的针对局部煅炼,如腹部,手臂,大腿,脸部等,例如减肚子的运动有:捡豆子,仰卧起坐,扭腰,伏地挺身等。那么最好的运动减肥有哪些?下面我们来了解一下:

最好的运动减肥有哪些

最好的运动减肥有哪些

1 扭动腹部

左右扭动腹部,腹部旋转扭动,或腰部向左一次,再向右一次,每次保持两分钟,这样就可以把腹部赘肉甩掉了,实现你的小蛮腰。

2 负重深蹲

深蹲是很多人喜欢的运动,可以炼臀部力以及腿的肌肉。女性们经常深蹲,可以练出翘臀,让拥有S曲线身材。男性可以炼出肌肉并能增强性能力。

负重深蹲动动量加大,这个动作能让身体新陈代谢加快,燃烧腹部的脂肪,从而达到减肥效果。

3 双手合十

双手合十这个动作,很多人做过了吧,在生活中一般用来祈祷,祝福或者三感恩等,另外和尚泥姑他们都是用双手合十来问候对方的。

双手合十还有减肥作用,需要是一个很很的动作,但你能坚持五分钟以上,你会发觉很累的,这个动作可以练手臂,瘦手臂就那么简单,这样就可以练成美手臂了。

4 空中脚踏车

空中脚踏车是一种很好的运动,可以瘦腿瘦腹部,能全面炼肋间肌及腹肌。

方法:平躺在床上或地上,双腿伸直,双手放在头下。先抬起一条腿部,约离地或床的距离为6英寸。然后伸直,再将另一条腿拉回胸前,并用对侧的肘部碰到,然后就开始空中骑单车了,两腿不断在向上向下循环。坚持30分钟以上,消耗大量体力和热量,达到减脂作用。

运动减肥的注意事项:

1.每次运动前加补充一些蛋白质,提高身体的活力度。一般是在运动前90分钟吃,不要立即吃完就运动哦。

2.最好运动能多样化,一天一项不变的运动,如今天游水,明天在家做空中脚踏车。这样不同的运动就可以给身体不同的刺激,损耗身体的热量就会逐渐增加。

3.运动还要健康饮食,餐餐大鱼大肉,运动完就大吃一顿,这样的前功尽弃了,做多少运动也瘦不了。制订合理的饮食方案,少食肉类,红肉少吃,可吃白肉,多吃鱼类,多吃新鲜蔬菜和水果等。

4.运动前热身:每次运动最好热身10分钟,运动前热身好处,先低强度动作,慢慢增加强度,这样就可以增加全身血液循环,使身体各器官逐渐适应激烈运动。

以上就是最好的运动减肥有哪些以及运动减肥的注意事项,运动减肥方法不止那么种,如游水也是一种很好的减肥方法,能快速消耗体内脂肪,每天游1小时,一个月能瘦5-10天。想减肥的朋友们,不单是说要行动哦。

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