梨型身材MM塑形简单方法
下面为你介绍几种简单的小塑形操,很有效果哦!
第一节 并腿仰卧，两手位于体侧。
(1)两腿并举至90度，吸气。
(2)还原成仰卧，呼气，重复7-8次。
第二节 卧姿同上。仰卧起坐5-6次，共2-3组，间歇1分钟。
第三节 仰卧，两腿侧分(宽于肩)。两伸直位于头后。
(1)上体起坐，右臂摆向左脚，身体随向左压，手指触及左趾，左臂向后上摆。静止3-4秒。
(2)重复反弹一次。
(3-4)同(1-2)，方向相反，重复8-10次。
功效 可以预防脂肪积聚和腹壁肌肉松弛，增强肌群肌力。
提示 两腿向上并举和回落成仰卧时，摆速需缓慢。腿部下摆与地面呈45度时，静止4-5秒。
