网友的困惑:我今年24岁了,每次放假我都会和一大班朋友出去玩得很疯,吃饭毫无规律,睡觉也几乎是日夜颠倒,我感觉越休假越累。而且最近我发现自己上班无精打采,感觉力不从心,以前引以为傲身材竟然开始走样了,脸色也变差了。我很害怕,不知道有没有办法,可以让我做回之前健康的自己啊?
漫漫长假的“错误”生活
1、长期乱补觉将慢性失眠
医生说,现在有些人“恶补”睡眠,要么是因平时工作繁忙,想在假期中“恶补”,要么是在假期中玩得太疯,缺少睡眠,假期最后一天“恶补”,其实,如果没日没夜地乱补,再“恶”,对睡眠也无帮助,只能是越补越糟。
2、早餐午餐“二合一”
放假了,不像在上班时还能到饭堂吃饭,自己也懒得做饭。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外卖,再不行就吃点零食顶肚。早餐和午餐“二合一”,这时的饭量往往比平时多。胃部在空了接近半天后一下子要接下这么大的工作任务,很可能应付不过来,出现胃痛、腹胀等不适。在饿了这么久以后,身体对营养的吸收会更加“猛”,而快餐和零食的营养成分往往不太均衡,以高脂肪、高糖分居多。
3、空调房上网打发时间
外面人太多,一出去就一身汗,还不如在家里吹空调,上网、看电视多放松。上班时已经长时间坐着,如果放假时也成天坐着,对颈椎健康不利。空调房内空气不流通,长时间待在里面对心脑血管也不好。由于汗液可以把身体里的废物、毒素带出体外,在恒温的舒适环境中待得太久也不利于身体的新陈代谢,而且久而久之身体的适应能力会下降。
上班族如何健康过长假
1、常运动使人睡得更深
经常锻炼身体,可使身心放松,加之适度的疲倦感,容易使人进入梦乡。运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间,并加深睡眠深度,剧烈运动不能使人入睡快,却能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是,运动不要离睡眠时间太近,如果在临睡前锻炼,体温就会上升,导致入睡困难。一些睡眠专家认为,睡前6小时运动最佳。
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