一开始找一面墙壁，身体靠着墙壁站好，脚掌离墙壁约一个拳头宽，双脚打开与坐骨一样宽，双手放松在身体两旁，开始我们一系列的动作。
1. 撕胶带
眼睛往下找地板，身体像撕胶带一样离开墙壁，慢慢的撕起，感觉肚子向内收，有人揍肚子一拳向内凹，屁股保持贴在墙壁上不动。
在弯曲的姿势吸气吸到背部，反覆两次，最後吸气，慢慢将身体从下方像胶带黏回到墙壁上面。
2. 波浪
上半身像是摺纸一样平平的向前，之後从骨盆的地方，像波浪，慢慢把身体回到直立，反覆6-8次。
3. 侧边倒
双手平举到距离身体45度，从头开始，到胸口、侧边肋骨，将脊椎一节一节弯向右边，感觉左边肋骨打开，两边骨盆高度保持不变，屁股保持贴着墙壁。
在侧边停留吸气，吸气到左边肋骨，反覆三次，吐气慢慢将身体从下方堆叠回来到直立，换边。
再慵懒也能持之以恒的伸展运动，相信有了这些不怕风吹日晒都能多管齐下的撇步，拥有一身健美亮眼的体态不是梦!
