提臀瘦大腿后侧
1.坐在地面，弯曲膝盖，张开双脚一拳宽。双手掌着地，指尖向后。稍微弯曲手肘，眼望前方。
2.呼气的同时，抬起臀部，从膝盖到肩膀成一条直线。此时臀部和膝盖的高度保持一致。
3.吸气的同时，暂时放松臀部稍微下降。
4.抬起，下降臀部10~20次。
注意，这个动作需要肩膀的柔韧性，肩膀不适的人不必做这个动作。
瘦大腿内侧
1.侧卧把右手肘放在头下面，把左手放在身体前面。伸直双腿，并拢膝盖。吸气的同时，稍微抬起双腿，全身呈一条直线。
2.呼气的同时，右腿向前方，左腿向后方张开双腿。恢复到第一个动作。
3.呼气的同时，左腿向前方，右腿向后方张开双腿。
4.做到第三动作1次为1组，重复8~20组。
注意，张开腿的时候，为了胯骨和腰不动，收紧腹部和臀部。保持腿的高度。
瘦手臂，瘦大腿
1.眼望斜地，双手掌着地。用脚尖支撑下身，伸直膝盖从头到脚跟成一条直线。保持头不降下。
2.先吸气，然后呼气的同时，收腹，抬起右腿至臀部的高度。吸气的同时，放下右腿。
3.用左腿做第二个动作。弯曲膝盖着地。
4.做到第三个动作1次为1组，重复4~6组。
注意，这个动作需要用手腕支撑体重，所以手腕不适的人不必做这个动作。
