瘦腹饮食
一、牛奶加辣椒
腹部赘肉多要多吃辣椒，辣椒素可以帮助燃烧脂肪。很多有人都会有这样的感觉，吃了辣椒之后，腹部会有火辣辣的感觉，感觉腹部在燃烧一样，这就是辣椒素在起作用，它在腹部停留的时间最长，因此，能充分燃烧腹部脂肪。吃了辣椒都会想喝水来缓解辣味，这时你要摒弃水，而选择奶制品。奶制品有抑制辣椒素刺激出汗的功能，让辣椒素不会通过汗液被带出体外，而是让其在体内充分发光发热。
二、水果连皮吃
一般为了口感好，吃水果的时候都会把皮削掉。其实这样就浪费了水果的大部分的营养成分。果皮中的纤维素成分比果肉高出35%，吃水果连皮吃，更能通便效果更好。造成大腹便便的另一个原因是因为宿便，吃果皮将宿便清理干净，自然小腹就平坦了。
三、下午吃坚果
在下午茶的时间，摒弃那些高热量的蛋糕甜点，而是选择营养丰富纤维含量又高的坚果。坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸，能将体内的饱和脂肪分解。吃坚果还有通便排毒的作用。在下午茶的时候吃一点坚果，能较少晚饭的进食，因此不用怕晚餐的时候控制不住食欲而大吃特吃了。
