1、进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、转呼啦圈、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
锻炼减肥注意事项
循序渐进
肥胖者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加,一般需要2~4周的适应过程。
准备充分
每次锻炼前应做一些准备的活动,如伸展一下肢体、腰部,使关节肌肉和肌腱充分的活动开,肺功能就可增强,心脏输出的血液就可增多,从而以避免出现肌肉、韧带拉伤或心悸气短的现象。
2、适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。