3、 骨盆摆动运动
穿上合体的运动内衣，站在一面可以照见全身的镜子前，手臂放松自由下垂于身体两侧。欣赏自己最满意的身体部位，忘记不足，用嘴进行腹式深呼吸。想象将空气吸入自己的骨盆和阴道，然后原途反向排出，反复3～4次。
前后摆动骨盆，保持胸部和背部放松，摆动要以骨盆为中心，向前摆动时吸气，向后摆动时呼气。重复此动作3～5分钟，直到身体产生冲动的感觉。
额外练习
这种运动可以刺激女性肛脐和耻骨线之间的敏感区域。
具体的做法是，双脚分开约60公分，膝盖微曲，胸部稍微前突。双手叉腰，拇指向前，其它四指向后，顺时针转动臀部，每圈约3秒钟。臀部前移时，吸气且收紧骨盆底肌群;臀部后移时，呼气并放松肌肉。连续顺时针转动10次，然后逆时针转动10次。
NO 4
实践练习
如果你已经完成了从凯格尔运动到呼吸运动再到骨盆练习的三个过程，那么你的骨盆底肌群已经足够有力，而且通过呼吸运动你也已经能够掌握唤醒自己身体欲望，提高自己和爱人兴奋程度的方法，同时你的骨盆也已经处于最佳的状态。现在你完全有能力行动起来，和爱人一起享受激情和浪漫了。
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