如果你很随意放松地躺在卧推板上，你没有一个稳定的基础来把你受到的力转移到板凳上。你的肩关节会有很大的可能因为受力不对而导致你肩关节的损伤。你需要做的是在卧推的过程中，尽可能收紧你的肩胛骨，然后挺胸。这样，你才能在卧推的过程中拥有一个更稳定的支点来打开你的肩关节，同时能更好地刺激你的胸部发力。
大家一定都知道，卧推是健身房里高峰期最多人在练的一部分，卧推是一项最好锻炼你上半身的锻炼方式，很多健美运动员都会花大量的时间来完善他们的卧推动作，因为使用正确的肌群，保持正确的姿势，使杠铃沿着最有效的路径走是最重要的。
固定腿部
很多初学者在做卧推的时候喜欢脚步乱动，这是不对的，正确的方式是脚应该在地面上固定不动。保持你的股四头肌和臀肌绷紧，用来刺激你身体的松紧度，这样你能举起更大的重量。
大家一定都知道，卧推是健身房里高峰期最多人在练的一部分，卧推是一项最好锻炼你上半身的锻炼方式，很多健美运动员都会花大量的时间来完善他们的卧推动作，因为使用正确的肌群，保持正确的姿势，使杠铃沿着最有效的路径走是最重要的。
臀部始终贴紧
紧绷你的身体是安全增加卧推重量的关键。当你面对杠铃的重量的时候，你需要保持你身体上和精神上的紧张，否则关节将会移动，你会很容易受伤。如果你不把你的臀部绷紧用力，你很容易会把腰椎和盆骨受到的力转移到前面，这件会推动你的臀部离开板凳面，导致你的盆骨移动，增加你腰椎的压力。臀部发力可以锁住盆骨，要时刻保持臀部贴紧卧推凳，拱起的应该是你的上背部和胸椎，而不是你的下背部。
