勃起能力的标杆之一就是勃起时间，勃起时间的长短直接决定了性爱的质量。那么，日常生活中如何提升性能力呢?运动能让人更好的享受性爱中无穷无尽的快乐。下面这些方法都能够帮助到大家有效提升性能力，享受无尽性福。
1、游泳：延长勃起时间
炎热的夏季，很多人都喜欢穿上游泳衣，纵情在一池碧波中。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周做爱次数超过1次。马晓年告诉记者，其实游泳对性爱的好处，在女性身上体现的更为明显。曾有研究表明，经常游泳的女性，在性生活中更容易达到高潮。游泳还能有效延长男性勃起时间。
2、跑步：性欲年轻5岁
运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66％的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究也发现，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对勃起时间短有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生早泄的风险会降低30％左右，性爱能力会年轻2—5岁。
3、制造浪漫性爱环境
有一些阴茎勃起时间短可能跟环境有很大的关系，这时候就可以尝试着改变一些性爱的环境或者地点，因为较长时间在杂乱或者条件不好的环境中生活，会使得男人没有办法将全部的精力放在性生活方面，甚至讨厌这种环境下的性生活。
4、放松心态
如果阴茎勃起时间短是因为自己心理因素导致的，患者首先要做到的就是将心理包袱放下。夫妻间的感情交流很重要，女性应多鼓励男性，对男性患者进行心理疏导，使其精神得到放松。可以更好的将精力放在性生活的协调上，延长勃起时间。
以上方法都是对增加勃起时间有非常大的帮助。而且基本都是大众化的，非常容易实行。相比较药物治疗或者手术治疗成本更低，不承担任何风险。就算是没有这类问题困扰的男性也可以增加锻炼起到强身健体的效果。
