挺拔身姿 有助男人塑身效果

2013/2/2 来源:医网病友论坛a-A+

   网络上最近流传着一句话,“1、2、3月不减肥,5、6、7、8月徒伤悲”,减肥塑身这事,对于现代人来说,不管男女都是相当重要的,但是关于运动减肥的理论太多了,男人想要选个简单轻松的真的是有点难,今天我们就来介绍男人如何通过挺拔身姿来到达塑身效果!

  一 运动减肥的基本原则:

  1.降低胰岛素水平: 要令身体燃烧脂肪,体内调节脂肪代谢的胰岛素应该下降至低水平。所以,运动减肥最少要15分钟以上。

  因为在最初5分钟内,运动所需要的能量来自血糖和糖原,而非脂肪。这之后,胰岛素水平下降,脂肪被释放出来代谢,并且还需要在氧气充足的情况下,才能算“燃烧”的效果。

  2.减少脂肪占身体总重的比例: 运动减肥中,肌肉锻炼不可忽略。力量型的运动可以强化肌肉。肌肉比例增多了,除了可以提高运动能力,还可以增加静态代谢率,从而使得身体日常能量的支出增加,减少脂肪的积聚机会。

  这一类的运动比如适度的举重、胸肌括张、引体向上等等。另外一些提高心肺功能的训练,比如跑步、划船、游泳、骑车等 可以锻炼心肺功能和耐力,刺激脂肪代谢。

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