跑步完多久可以喝水

跑步完多久可以喝水，一般来说，运动后喝水是我们的一个共识，但是运动后多久可以喝水呢？要视自己的运动剧烈情况而言。一般来说，当我们的心率恢复到规律的时候，可以先少量的饮水，之后再间隔十分钟再一次的饮水，不要一次性的饮用过量的水，这样会导致身体受伤。

跑步完多久可以喝水

跑步完多久可以喝水

一、不宜立即大量饮水

在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

二、不宜立即停下来休息

剧烈运动刚一结束就停下来休息，大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动，如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等，这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

三、跑步后多久可以喝水解渴

运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动（比如长跑后的慢走等） 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟（可以自己按住颈动脉掐表测）以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之间至少间隔10分钟。

跑步完多久可以喝水，通过以上内容的介绍，你知道了补水的规律了吗？运动后的补水也是运动的一部分，我们为了让运动效果发挥到最好，以保持自己的身体健康，就要注意这些补水的细节，细节也是对我们很重要的。要把自己所做的活动了解好，才能够更好的保持身体健康。