STEP 2 抬起膝盖：慢慢吐气，用腹部和腿部力量，抬起两脚膝盖到脚板离地15公分。膝盖保持直角，将注意力放在腿部内侧及腹部上，维持5秒。抬起时要利用腹部和腿部力量，不要用手部的力气来撑身体。注意！不要让脚跟往臀部方向靠近，应该呈直角最佳。
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