步骤：昂首站立，双手从支撑拱抬起举过头顶。弓步向前，与弯曲腿相反侧的手触摸地板，然后回到准备姿势。缓慢重复10次，然后换另一侧。注意事项：弓步的时候注意翘臀，并保持背部挺直。当回到平衡姿势时昂首直立，双手垂放至腹部下方。这套动作能锻炼臀部和整条腿的肌肉，还能训练控制力和爆发力。
热图每周Top10
- 67874实拍国外美女隆胸手术全过程
- 58684女性G点位置图助你突破性高潮
- 56219关于女人自慰 八种荒谬的认识
- 55132男人“小弟弟” 该如何清洁
- 48563不同尺寸阴茎的使用说明书
- 44324实图详解去除包皮手术的详细
- 42258直击男人阴茎勃起硬度锻炼全过程
- 38606细数对女人私处的十个误解(组图)
- 35426伤男人“命根”的8大难堪事
- 31878女性私密处保湿 让爱更甜蜜
