Step 3. 压腿摆腰
1、两腿“一”字张开坐于地，左右膝盖绷直，腿部分别往两侧伸展开，骨盆立起来，上身挺直，两手叉腰，先轻轻往左右压腰活动一下筋骨。
2、然后打开双臂，往两侧伸展开，一边加大左右压腰力度，一边用手碰脚趾，开始如比较吃力不需要完成得很到位，但筋骨拉伸后，逐步完成动作即可。
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