哑铃练手臂肌肉的方法

哑铃是健身练习的一种辅助器材，深受广大爱好健身的人群青睐，特别是男性朋友。这种健身仪器用来炼力气是最好不过的了。特别是需要锻炼手臂肌肉的人群，哑铃是不错陪练器材的选择。那么用哑铃练手臂肌肉的方法有哪些呢?在这儿就给大家推荐一些常用的方法。

哑铃练手臂肌肉的方法

一， 哑铃单臂屈伸

1.坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。

2.右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置。

3.反复做8-12次后，换左手进行。

二.举锤式屈伸

1.坐在凳子边缘，双脚自然分开，脚掌平放于地。

2.双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧，掌心朝内。保持背部挺直，屈臂举起哑铃，直到大拇指靠近肩膀，尽量握紧哑铃用力压向肩膀，然后慢慢放低哑铃，转动手腕，让掌心朝后，接着重复举起的动作。

3.重复做8-12次。

三，站姿双臂伸展

1.站姿，背部挺直，双脚自然分开与肩同宽，双手各持哑铃悬垂在大腿两侧，掌心相向。

2.保持手臂伸直状态，慢慢向身前抬起到和眼睛齐平的位置，然后左右分开，分别指向10点、2点钟方向。慢慢回到起始位置后重复进行。

3.重复做8-12次。

四.上斜锤式弯举

1. 坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。

2. 通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。

3. 继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。

以上就是哑铃练手臂肌肉的方法，各位喜爱健身的人群，特别需要锻炼手臂的人群不妨可以学习。但是一定要注意操作的动作，以免导致出现肌肉损伤的现象，从而影响到了锻炼效果。在开始锻炼的时候，一定要从少逐渐过渡到次数增加，一定避免超负荷锻炼等。>>>小编推荐：教你如何在家使用哑铃练出肌肉 和 如何用哑铃练胸肌 。