男人怎么瘦肚子和腰上赘肉

2017/5/23 来源:99健康网a-A+

如果连自己的体重都控制不了,那要怎么掌控自己的人生?可见减肥是一个人一辈子的事业,特别是人到中年,非常容易发福,腹部是脂肪最容易堆积的部位,那么,男人怎么瘦肚子和腰上赘肉呢?下面就随小编来具体的了解一下吧。

男人怎么瘦肚子和腰上赘肉

男人怎么瘦肚子和腰上赘肉

男人怎么瘦肚子和腰上赘肉

1、按时吃早餐和午餐

节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。

2、少搭电梯,多爬楼梯

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。

3、喝纤维饮料

纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

4、下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

以上就是“男人怎么瘦肚子和腰上赘肉”的常见的五个方法,相信平时只要坚持,男性朋友一定可以减去腹部赘肉,拥有完美身材。同时平时饮食应该少肉多菜,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。


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