六种锻炼让男人拥有性感翘臀_男性健美

　　本文导读：性感翘臀，不仅是女人想拥有的，男性朋友也梦寐以求想得到。男人拥有性感翘臀，收获到的是女人艳羡的目光和健康的体魄，如何练造性感臀型，6种锻炼法能帮你做到，代价当然是汗水与持之以恒！

　　性感翘臀锻炼法

　　1.立姿蹲举

　　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

　　2.前后步蹲举

　　同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

　　3.推墙

　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

男性每周Top102011-4-3

六种锻炼 让男人拥有性感翘臀