医网快讯摘要：体育萌主冯喆和其教练王导的一个段子被很多网友广为流传，王导让冯喆减肥，让他选择跑步还是少吃，结果冯喆毫不犹豫地选择了跑步。看来，不仅是普通人人，就连奥运冠军也有少吃还是多运动的选择焦虑。
·吃1个汉堡相当于做97分钟仰卧起坐
·吃1份薯条相当于1小时走步机
·吃1/2份酸汤鱼100g=120卡=30分钟骑马
·吃1次火锅=2000卡=游泳2小时
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体育萌主冯喆和其教练王导的一个段子被很多网友广为流传，王导让冯喆减肥，让他选择跑步还是少吃，结果冯喆毫不犹豫地选择了跑步。看来，不仅是普通人人，就连奥运冠军也有少吃还是多运动的选择焦虑。
人体每天所需的热量与体重、身体活动程度有关。一般情况，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600卡热量；如果是中等活动量，一天需1800-2000卡热量。健身专家认为，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量，也就是说减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。7000卡热量等于什么？从吃的角度，相当于一天吃两次火锅、1000g薯条和几块牛扒的综合；从运动的角度，相当分别做972分钟仰卧起坐、937分钟跳绳和摇1400分钟呼啦圈。
无论是营养专家还是健身专家都认为，健康管理身体的核心———少吃多动。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。其实，最佳的营养瘦身方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失。
○做做吃与动的数学题
●热量分析员
TinaTung香港体协HKSCA健康营养师
西餐类
1个汉堡150g=700卡=做97分钟仰卧起坐
分析：千万别忽视汉堡的热量，原则上汉堡内容越丰富，热量就越高。最恐怖热量的汉堡版本就是加入了黄油、芝士和油炸鸡排和猪肉扒的超级汉堡，虽然里面也加满了各种蔬菜，可调味蔬菜的沙拉酱，热量一样惊人。吃汉堡最好的建议是，早晨或者中午吃，此期间段，人体能量消耗大，不必担心为体重负责。
1块牛扒100g=155卡=跳30分钟健身操
分析：煎牛扒的热量似乎并不恐怖，以100克可食部分计算，它的热量是155卡，单位热量适中。每100克煎牛扒的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的6%.吃牛扒，似乎不用担心吃的时间，尤其是年轻白领愿意在晚餐时食用。专家建议是，晚餐可以食用牛扒，但切记少加入调味酱汁，适量饮食蔬菜沙拉。
1份薯条100g=360卡=1小时走步机
分析：一直以来，薯条被认为是“热量之源”，甚至还有专家认为吃两大份薯条，基本可以满足身体一天所需的卡路里热量。并且，它在同类食物中单位热量较高，以100g所产生的热量，需要1小时走步机才能彻底消耗。很多人一食用薯条就忽视量的问题，常常过多、过量食用。由于薯条过油、过咸，营养专家尤其不建议处于成长期的儿童食用，或抑制人体正常发育生长，以一至二周食用1次为宜。
1块芒果蛋糕100g=360卡=骑40分钟动感单车
分析：芒果蛋糕、慕斯蛋糕和巧克力蛋糕等西点类蛋糕的热量也不容小觑。常健身的人都知道动感单车是典型“挥汗如雨”的运动，但是如果抵御不了一块芒果蛋糕的诱惑，就要承受骑40分钟动感单车将其消化的事实。很多白领愿意在晚餐，尤其是西餐时，点要一份芒果蛋糕作为餐后甜点。除非，你主食饮用得极为清淡，否则过油、过咸、过甜的食物集体入嘴，只会加重胃肠负担，并且将“丰富”地储存在体内。
1碗意酱浓汤100g=75卡=转15分钟呼啦圈
分析：意酱浓汤和芝士浓汤都是西餐里常见的开胃汤品。在深圳，意酱浓汤多与披萨、意大利面和牛扒等搭配食用。若是出品较好的餐厅，会选用好的食材作为调配，浓汤的热量就会集中在70-90卡左右，如果快餐餐厅可能多会选用酱料包作为调味汤品，此时汤的热量就会明显攀高。建议在午餐或晚餐时食用西餐类的汤品，与此同时少食肉扒类菜品。
