医网快讯摘要：在不少人的观念里，认为只要运动就能达到健身的目的，多运动就能甩掉身上那一堆堆讨厌的赘肉，为了达到运动减肥的目的，只运动不补充营养。事实上，这些都是错误的观念。别看运动很简单，其实，它也有讲究，做得好，事半功倍；做不好，事倍功半，得不偿失。
上一周恰逢第四个全民健身日，广州城内热闹非凡，羽毛球场、篮球场、游泳场等纷纷免费开放，引来众多爱运动的市民。全民健身日的设立，缘于我国2008年成功举办奥运会后掀起的一股运动热，为满足广大人民群众对健身的需求，国务院批准，自2009年开始，每年的8月8日为“全民健身日”。
不过，爱运动的人多，可懂得科学运动的人却少之又少。一项针对全国城乡居民体育健身现状的调查表明，经常参加体育健身的人占总人口数的28.2%，而这样一个庞大的群体缺少运动处方的指导和合理营养的保证，接受过科学健身指导的不足10%。
在不少人的观念里，认为只要运动就能达到健身的目的，多运动就能甩掉身上那一堆堆讨厌的赘肉，为了达到运动减肥的目的，只运动不补充营养。事实上，这些都是错误的观念。别看运动很简单，其实，它也有讲究，做得好，事半功倍；做不好，事倍功半，得不偿失。
误区一：强度越大越好
晓雅一直体重超标，160cm的身高配上65kg的体重，使得她和同龄人比，给人以庞然大物之感。外形上的缺陷让晓雅自卑不已，有一天受刺激后，她决定改变自己，每天都进行大负荷的锻炼。为此，她放弃了自己爱吃的高脂肪零食，开始几天确有效果，表盘上的指针有回转的趋向，晓雅为此高兴不已，决定将她称之为魔鬼训练的方法持续下去。但后来，她却觉得浑身无力，又饿又累，总是吃了再动，动了再吃，体重不降反升，不久就坚持不下去了。最终，晓雅放弃了运动，用她的话叫作：过自己的人生，让别人去说吧！
研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后才开始消耗脂肪。而人剧烈运动在消耗糖后多已筋疲力尽，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动才能消耗更多的热量。
瘦身专家马涛指出，过量的运动不但容易导致身体损伤，而且大强度的运动会超出身体和心理承受能力，当身心俱疲的时候，运动带来的不是愉悦而是痛苦，不可能长期坚持，很容易半途而废。有资料显示，当运动的负荷超出了机体的耐受能力，会出现一系列反应，大强度、大运动量的锻炼还易引起运动损伤。对于没有锻炼习惯的人而言，由于肌肉力量较弱，反应能力、协调性、耐力水平等较差，如果运动强度过大或者运动量过大时容易出现肌肉拉伤、关节肌肉扭伤，或者比较严重的肌肉酸痛。
误区二：患病时坚持锻炼
在很多人的意识里，对待感冒、发烧这类小病，只要“发发汗”就会好。为此，不少人选择健身、踢球、跑步等“运动疗法”，希望出一身热汗来抵抗感冒病毒。
“过去大家都会有感冒了运动一下让自己出出汗的观念，其实这并不科学。高强度的运动虽然能让人大量出汗，但在感冒时期，这一做法并不可取，运动会加重心脏的负荷，反而可能引起心慌、胸闷、头痛等更为不适的症状，极易诱发病毒性心肌炎。”南方医科大学南方附属医院许顶立教授表示。
据介绍，运动时会大量出汗，体内的毒素排出较快，表面上看，可以暂时缓解感冒的症状，但会埋下不小的“隐患”。因为，激烈的运动后大约24小时内，会出现免疫抑制的情况，在这段时间里，免疫细胞开始“罢工”，进行休息调养，而感冒病毒入侵体内，正需要免疫系统与之斗争，没有免疫细胞，感冒病菌自然分外猖狂，很可能让小感冒演变为病毒性心肌炎、肺炎、风湿病。
同时，运动后机体代谢会相对旺盛些，这样大量消耗体内的糖、脂肪、蛋白质等，会削弱身体的抵抗力，“脆弱”的抵抗力在人多的运动场合，常常经不起任何细菌的攻击，加重疾病的程度。
