树式:右手拿两个哑铃,左腿曲膝,将左脚放在右大腿内侧,然后左手拿回一个哑铃,收紧腹部。右臂向上伸展,然后弯曲手肘,使哑铃在你头后、右肩胛骨附近。同时弯曲左手肘,沿着左大腿,掌心朝上。呼气,右手臂向上伸直,同时左手肘弯曲,将哑铃举至肩膀,卷曲左手二头肌。吸气,双手回到起始姿势。
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