船式--目标部位:整个腹部和腰部和腿部(尤其是大腿内侧)。坐姿,膝盖弯曲,双腿间夹住一个哑铃。收紧腹部,抬起双腿,使得小腿平行于地面,双手抓住一个哑铃在胸前,形成半船式姿势。吸气,上身向后倾,允许大腿稍稍向下。呼气,收紧腹部并抬起上身。重复6-8次,然后再做一组,恢复到站姿。
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